如何改善睡眠質(zhì)量？8小時高質(zhì)量睡眠對大腦健康的重要性
最近小編一直睡眠嚴重不足，這一天天的，感覺身體要被掏空了。那有沒有什么幫助睡眠的方法呢？
睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
下面，有關(guān)醫(yī)學專家總結(jié)了一套“幫助睡眠的14個方法”，只要從現(xiàn)在做起，相信，一定可以幫你重返夢鄉(xiāng)。
（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。
（8）在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
（11）如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
（12）除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
（13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。
接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。
（14）每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
助睡安神小妙招
1運動助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4隔離外界干擾法
有很多人一聽到有響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣可以讓心靜些，美美睡上一覺啦。
5自我保護法
有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，對于這樣的情況，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6睡姿助眠法
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7書本電影助眠法
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己不愛看的圖書認真的看，認真看幾頁就想睡覺了。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著你就困到不行了。
8腳趾小運動
躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒，彎曲腳趾持續(xù)5秒，反復5次就完成啦！
睡覺還有很多小禁忌需要你注意
1忌睡前吃東西
臨睡前吃東西，會加重腸胃負擔，身體無法得到良好休息，既影響睡眠，又有損健康。
2忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3忌睡前過度用腦
臨睡前做些較輕松的事使腦子放松，這樣容易入睡。如果大腦處于興奮狀態(tài)，容易失眠。
4忌睡前情緒激動
睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
5忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
6忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
7忌蒙頭而睡
蒙頭睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
8忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。
9忌眼對燈光而睡
對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且容易驚醒。
10忌當風而睡
人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低。當風而睡，時間長冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。（本文綜合：光明網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線、人民網(wǎng)、華龍網(wǎng)）