預(yù)防猝死與癌癥：改善睡眠不足的生活習(xí)慣與助眠食療推薦
近些年猝死的病例頻發(fā)，不少都和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)，比如睡眠不足、不吃早餐、吸煙、酗酒、肥胖、久坐等。其中，睡眠不足更是成為了很多現(xiàn)代人的通病。長期睡眠不足不僅讓我們精神疲憊，對身體的危害也是日積月累。
英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年在凌晨之后才會休息。這種長期的熬夜、失眠容易影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機制，從而更易患上癌癥。
助眠食療可以吃這些食物：
1桂圓
桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等。
2酸棗仁
酸棗仁味甘，入心、肝經(jīng)，能養(yǎng)心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等。
3小米
小米富含色氨酸，色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡，幫助提高睡眠質(zhì)量；另外色氨酸還是褪黑素的主要合成基質(zhì)。對于那些睡眠質(zhì)量不高的人，小二奉上了這款黃金助眠粥。
4蓮子
蓮子中含有的堿類物質(zhì)、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜、安眠。
5香蕉
鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合”，香蕉中這兩種物質(zhì)的含量都較豐富。維生素B6是一種能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，可以輔助大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，使心情平靜、愉悅；褪黑素能延長深度睡眠時間。鎂元素可以緩解肌肉緊張，并增加體內(nèi)γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。這樣一來，人體就會處于更放松的狀態(tài)，更有利于入睡。
6核桃
美國研究發(fā)現(xiàn)，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。另外，核桃中含有抗氧化劑—維生素E，其能對抗體內(nèi)的自由基。當(dāng)人體內(nèi)的自由基過多時，會加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。
7豌豆
豌豆中不僅含有鎂元素，維生素C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。維生素C可以促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成，提高睡眠質(zhì)量。因此，當(dāng)身體缺乏維生素C時，也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠、多夢等情況的出現(xiàn)。豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332毫克。鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常，能幫助緩解焦慮與失眠。
（CCTV回家吃飯）