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照鏡子的時(shí)候看到自己的頭上長出白發(fā)，女性很容易產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂等情緒。心里忍不住地想，是不是老了？長了白發(fā)是不是看上去更丑了？

很多人會(huì)去染發(fā)，希望擺脫這種白發(fā)的情況。但總是反復(fù)地染發(fā)也不是一個(gè)長久的辦法，應(yīng)該怎么辦？

頭發(fā)的毛囊從身體吸收營養(yǎng)，不斷地產(chǎn)生毛發(fā)。毛發(fā)受到人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的幫助，也受到激素分泌的刺激，才能正常生長。人體衰老后，毛囊逐漸老化，合成黑色素的能力減弱，就可能漸漸地長出白發(fā)。

但是，有些女性年紀(jì)輕輕，三四十歲的樣子怎么還會(huì)長出白發(fā)？真的是她們提前衰老了嗎？問題或許不止這一個(gè)答案。頭發(fā)得不到足夠的營養(yǎng)，雖然會(huì)繼續(xù)生長，但是長出來的頭發(fā)會(huì)是白色的，沒有光澤的。

微量元素銅、鐵：合成黑色素的重要原料

頭發(fā)的毛囊需要吸收人體內(nèi)的鐵元素、銅元素來合成黑色素，這種物質(zhì)能讓人們的頭發(fā)烏黑油亮，看上去顯得年輕。但是當(dāng)缺乏這兩種微量元素時(shí)，頭發(fā)中的含鎳量會(huì)增加不少，頭發(fā)的顏色也就從黑變成白。

補(bǔ)充途徑：黑木耳、動(dòng)物肝臟、芝麻、堅(jiān)果等食物

蛋白質(zhì)：頭發(fā)的原材料

和前者相比，蛋白質(zhì)缺乏的問題更容易讓人們出現(xiàn)白發(fā)，脫發(fā)等問題。要知道蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要原材料之一，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。如果人們長期挑食、偏食，很可能讓人體缺乏蛋白質(zhì)，更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題。

這類人群不僅會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良而出現(xiàn)白發(fā)，還可能因?yàn)槿梭w內(nèi)的蛋白質(zhì)無法維持頭發(fā)的生長而出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃、分叉、干枯甚至脫發(fā)的問題。

碘元素：促進(jìn)毛發(fā)生長

作為甲狀腺維持功能運(yùn)轉(zhuǎn)必需的營養(yǎng)素，碘元素也能促進(jìn)毛發(fā)的生長。在我國的內(nèi)陸地區(qū)，可能因?yàn)榈庠厝狈Φ葘?dǎo)致頭發(fā)毛囊功能下降。就算有足夠的營養(yǎng)供給，也不能為人體合成黑色素，維持黑色的頭發(fā)，女性的頭發(fā)也可能因此突然變白。

補(bǔ)充途徑：碘鹽、紫菜、海帶等。

維生素B族：重要的代謝物質(zhì)

在維生素B族中，B2、B3、B5都是對(duì)改善白發(fā)有很大幫助的營養(yǎng)素。當(dāng)人體長期素食，或者受到糖尿病、降糖藥物等影響后，引發(fā)維生素B缺乏的時(shí)候，也可能讓女性的頭發(fā)突然變白。這也是維生素B族減少后，導(dǎo)致黑色素減少造成的。

建議人們通過補(bǔ)充維生素B族來改善白發(fā)，除了補(bǔ)充復(fù)合型的維生素B族補(bǔ)劑，也可以針對(duì)性地補(bǔ)充維生素B2、維生素B3、維生素B5，也都是促進(jìn)細(xì)胞再生，有利于毛發(fā)生長的重要營養(yǎng)素之一。

如果女性年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了白發(fā)的問題，不妨從日常飲食中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充這4種營養(yǎng)素或許能為改善白發(fā)作出一些幫助。

聽說染發(fā)會(huì)傷身，還會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，是真的嗎？

其實(shí)關(guān)于染發(fā)致癌的說法，早就被澄清了。使用正規(guī)的染發(fā)劑，避免反復(fù)染發(fā)對(duì)人體的傷害是比較小的。再加上現(xiàn)在人們大多推崇用純天然的植物染發(fā)劑，不要求過于持久的效果，是不會(huì)導(dǎo)致患癌的，更不會(huì)增加女性出現(xiàn)乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

只不過，與其通過染發(fā)的方式來“掩耳盜鈴”，不如找到白發(fā)的真正原因，并且及時(shí)地調(diào)理。人們可以在白發(fā)出現(xiàn)后，先通過營養(yǎng)補(bǔ)充的方式來改善白發(fā)，這4種營養(yǎng)素能夠解決比較多的白發(fā)問題。

問題一，生活壓力過大，激素分泌失調(diào)

女性長時(shí)間受到較大的壓力影響，可能導(dǎo)致人體內(nèi)的激素分泌異常，在悲痛、焦慮、緊張等情緒下，也可能影響黑色素的合成，導(dǎo)致頭發(fā)變白，所謂的“一夜白頭”也和情緒有一定的關(guān)系。學(xué)會(huì)放松心情，放松壓力，對(duì)調(diào)節(jié)激素分泌，讓頭發(fā)變黑也有幫助。

問題二，忽視頭發(fā)的防曬

當(dāng)人們長時(shí)間在戶外工作，讓頭發(fā)受到陽光暴曬的時(shí)候，或許也會(huì)讓頭發(fā)的組織受到破壞，更容易損傷毛囊，從而讓頭發(fā)變白。這一點(diǎn)在南方地區(qū)可能比較多見。解決的辦法也很簡單，外出時(shí)帶好帽子或者打一把遮陽傘，也能保護(hù)頭發(fā)。

如果你也發(fā)現(xiàn)自己長出了白發(fā)，別急著去染發(fā)，可以先從補(bǔ)充4種營養(yǎng)素著手，或許能夠緩解白發(fā)，找回健康的秀發(fā)。

（健康時(shí)報(bào)）