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血糖的悄然升高或許讓人難以察覺，但它對健康的潛在威脅不容忽視。雙腳，作為身體的“血糖感應器”，時常能在早期無聲地透露血糖問題的信號。當你的雙腳出現以下變化，可能是血糖已超出正常范圍，需加以重視：

- 雙腳發麻：偶發的腳麻或許尋常，但糖尿病患者需警惕，長期高血糖可能引發糖尿病足，伴隨腳部麻木、燒灼、冰冷感，甚至失去對外界刺激的敏感。 - 行走疼痛：行走時腳部的刺痛或灼熱，短暫休息后緩解，再行走又復現，這種間歇性跛行是高血糖導致的神經病變特征。 - 皮膚異常：腳部皮膚可能變得瘙癢、干燥、失去彈性，汗毛脫落，顏色異常，易受真菌感染。 - 難愈潰瘍：血糖控制不良，下肢血液循環減弱，輕微傷口也難以愈合，易于感染形成潰瘍。 - 關節變形：長期高血糖還可能導致足部骨骼關節因營養不良、肌肉萎縮而變形。

血糖管理對于預防這些并發癥至關重要。以下是控制血糖的幾個實用建議：

- 均衡飲食：控制總熱量，采用少量多餐，偏重高纖維的粗糧、豆類、蔬菜及富含ω-3脂肪酸的食物，限制脂肪攝入。 - 體重管理：超重者應通過飲食和運動減重，以利于血糖、血壓和血脂的改善。 - 充足睡眠：保持規律的睡眠，避免過長或過短，有助于控制食欲，減少碳水化合物的渴望，維持健康體重。 - 適度運動：根據個人體質選擇適合的運動，如慢跑、快走、太極等，增強體質。 - 血糖監測：定期檢測血糖水平，確保其穩定在正常范圍內。 - 壓力調節：學習應對壓力的技巧，如冥想、瑜伽，以減輕壓力對血糖的負面影響。

關注這些細微的身體信號，并采取有效措施控制血糖，對維護健康至關重要。